Que toda grávida ganha peso durante a gestação, isso todo mundo sabe.

Mas você sabe que o quanto você pesava antes de engravidar influencia o quanto você pode engordar durante a gravidez?

E mais, você sabe quais são as formas seguras de se manter dentro do peso ideal sem comprometer a sua saúde e a do bebê?

De onde vem o peso extra durante a gestação?

Profissionais especialistas em saúde e nutrição de gestantes afirmam que o ganho de 8 a 16 kg durante a gestação é considerado normal e saudável.

Mas você já se perguntou como esse aumento de peso é distribuído no seu corpo?

Você pode achar que todo o peso está na sua barriga e no seu bebê, mas na realidade…

Considere uma gestante que ganhou cerca de 13 kg ao longo da gravidez. É mais ou menos assim que o aumento de peso se distribui no corpo:

• Bebê: 3,6 kg
• Placenta: 700 g
• Líquido amniótico: 900 g
• Aumento do útero: 900 g
• Aumento dos seios: 400 g
• Aumento do volume sanguíneo: 1,4 kg
• Aumento do volume de fluidos: 900 g
• Armazenamento de gordura: 2,7 kg

Você irá (e deve) ganhar peso em todas essas áreas para se preparar para a maternidade e para ter um bebê saudável.

Bom, mas quanto peso EU devo ganhar … e quando?

O aumento de peso de cada gestante depende de diversos fatores como a genética, metabolismo e nível de atividade ao longo do dia. Por isso é importante sempre consultar um médico para entender as necessidades específicas de cada futura mamãe.

Em 2009 o Instituto de Medicina deu novas diretrizes para o ganho de peso gestacional ideal. Ficou determinado que o aumento de peso recomendado deveria variar de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC) das mulheres antes da gravidez, principalmente no segundo e terceiro trimestre da gestação. Isso é importante porque,  quanto maior o IMC inicial, menos a mulher deve engordar na gestação.

A tabela abaixo contém as recomendações de ganho de peso total  de acordo com o IMC pré-gestação.

O quanto seu peso deve aumentar a cada semana nos trimestres 2 e 3 difere de acordo com o seu IMC da seguinte forma:

Grávidas de gêmeos que se encontram com peso normal antes da gravidez devem engordar em torno de 17 a 24 kg ao longo da gestação. Já as grávidas que se encontravam acima do peso antes de engravidarem devem engordar em torno de 14 a 23 kg, ao passo que aquelas que apresentam obesidade devem mirar um aumento de peso de 11 a 19 kg.

Mas, e a cada trimestre, como varia o meu peso?

• • Primeiro trimestre: Nas primeiras semanas da gestação o bebê ainda é muito pequeno, o que significa que não há necessidade alguma de engordar. Você poderá notar um aumento de peso em torno de somente 0,5 a 2 kg. Na realidade, por conta dos enjôos matinais, algumas vezes não é possível nem perceber um aumento de peso e às vezes acontece até um ligeira queda. Isso não é um problema desde que a partir do segundo semestre o apetite retorne e o peso comece a aumentar.

• • Segundo trimestre: O bebê começa a crescer mais rapidamente e, considerando todos os aspectos que contribuem para o aumento de peso, você irá perceber um aumento na balança em torno de 6,5 kg ao longo do segundo trimestre inteiro.  

• • Terceiro trimestre: O bebê cresce pra valer e, consequentemente, também o peso dele. Por outro lado, o peso da mãe pode estacionar ou até começar a reduzir, de forma que o ganho total neste trimestre é de em torno de 4,5 kg.

Quer saber o quanto você deve seguir essas recomendações à risca? Não leve tão a sério assim!

Haverá semanas em que seu auto-controle e desejos alimentares estarão a todo vapor. Em outras, talvez você esteja cansada demais para ter apetite. Tente não se estressar demais. Enquanto seu aumento de peso estiver caminhando em direção a essas diretrizes, está tudo bem.

O que eu faço quando eu já estava acima do peso antes de engravidar?

É importante que as futuras mamães que já estavam acima do peso tentem evitar engordar muito durante a gestação.

No entanto, definitivamente este não é o momento para fazer uma dieta restritiva. O ideal é manter uma alimentação balanceada e fugir de dietas de baixas calorias, que podem acabar afetando sua saúde e o desenvolvimento do bebê.

Mas como posso controlar o peso na gravidez de forma segura?

Bom, dieta para emagrecer não é uma opção para gestantes acima do peso.

Mas… comer por 2 não quer dizer comer o dobro de calorias!

Já parou para pensar na incrível complexidade que é para o seu corpo dar origem a uma criança dentro de você? Então, ao invés de comer o dobro, foque em comer alimentos ricos em nutrientes que irão fornecer energia, evitar enjôos matinais e dar suporte para o crescimento do bebê de forma apropriada e segura.

No primeiro trimestre você provavelmente não precisa de mais calorias do que precisaria antes de engravidar.

No segundo semestre você deve adicionar em torno de 300 calorias a mais por dia, e no terceiro trimestre em torno de 500 calorias a mais do que você costumava ingerir.

Se você já estava acima do peso ou com obesidade antes de engravidar, talvez você não precise ingerir tantas calorias assim. Por outro lado, se você estiver grávida de gêmeos ou se seu metabolismo é muito acelerado, talvez você tenha que comer mais calorias do que outras gestantes e seu aumento de peso será mais lento.

Toda gestante é única e da mesma forma deve ser a sua alimentação.É importante conversar com seu médico para uma recomendação precisa e personalizada para a sua gestação.

Se não posso fazer dieta, o que devo fazer?!

Você está grávida, você se sente inchada, ansiosa, suas costas doem e você não consegue dormir direito.

Bem, se há algo recomendado para minimizar todos esses fatores, esse algo é fazer exercícios!

Se exercitar não somente vai evitar um aumento excessivo de peso, mas também vai melhorar seu humor, reduzir a fadiga, constipação e permitir uma recuperação pós parto mais rápida.

A boa notícia é: não importa muito como você era antes da gravidez!

Todas as mulheres podem se beneficiar de atividades físicas durante a gravidez e é perfeitamente seguro, desde que seu médico te libere.

A American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomenda de 20 a 30 minutos de atividades físicas leves todos os dias da semana até o fim da gravidez.

Até mesmo curtos minutos de exercícios espalhados ao longo do dia estão valendo, como por exemplo tarefas de casa ou uma caminhada de um local a outro, e são tão benéficos quanto 30 minutos seguidos de exercícios na academia.

Você pode buscar se movimentar mais durante o dia, estacionando o carro em locais mais distantes, caminhando até a mesa do colega de trabalho ao invés de mandar uma mensagem, andar enquanto conversa ao telefone. O importante é evitar ficar muito tempo parada na mesma posição por muitas horas!

Alguns dos exercícios mais recomendados para gestantes são caminhadas, pilates, ioga ou hidroginástica.

Qual a forma correta de acompanhar meu peso?

Bom, agora que você decidiu que precisa controlar seu aumento de peso para mantê-lo dentro da faixa ideal ao longo da gravidez, é importante saber como fazer isso da forma correta.

Você pode deixar para checar seu peso somente nas visitas mensais ao seu médico, mas tenha em mente que muita coisa acontece com seu corpo semana a semana e fica difícil se manter na linha desta forma, ainda mais com tantas flutuações emocionais.

Desta forma, busque se pesar uma vez por semana e de preferência:

• No mesmo horário toda vez
• Usando a mesma roupa ou, preferencialmente, nenhuma!

Anote seu peso semanalmente em um caderno e compartilhe com seu médico sempre que encontrá-lo para que vocês dois acompanhem juntos seu ganho de peso de forma saudável e segura.

E todo esse peso irá um dia sumir?

Sim, é claro que isso é possível e não há porque se estressar.

Há inúmeras formas de perder peso após a gravidez. Muitas mães se surpreendem com o quão rápido elas conseguem perder peso após o parto com uma alimentação balanceada e exercícios corretos.

Algumas mães deixam os filhos com o marido ou alguém de confiança enquanto vão para as academias. Mas, hoje em dia, há uma série de programas para perder peso e se recuperar após a gravidez em casa. O grande diferencial desses programas é que eles respeitam o pouco tempo que as mamães têm e buscam oferecer exercícios efetivos com queima calórica acelerada em apenas alguns minutos diários.

Tenha em mente que ganhar a quantidade correta de peso durante a gestação torna o processo de emagrecimento após o nascimento do bebê muito mais acelerado. Nunca é tarde para começar a fazer os exercícios corretos e seguros.

Se estiver pronta para começar, conheça o programa de exercícios que acompanha você durante e após a sua gestação, com treinos personalizados para cada trimestre e para o período de recuperação pós parto.